2023年备孕表

浩瀚宇宙中，有着一颗名为地球的行星，行星之上万物生长，而在这个星球上，最幸福的莫过于迎接新生命的到来。备孕是件大事，我为迎接幸福时刻准备着，今天，小编给大家送来的是备孕时间表，什么时间该做什么，掌握要点，备孕也就没那么难了。

1、体检准备：夫妻同检

重要指数：五颗星

时间：孕前3-6个月

孕检是备孕的开始，也是最重要的一部分，孕检并不丢人，一方面医生能了解夫妻的健康状态，另一方面也能了解过去的疾病史和遗传病史。

孕检主要是针对系统、遗传因素等方面的检查，准备要宝宝就可以先去做检查，女性要在月经彻底干净后，3-7天检查，检查前3天最好不要有夫妻生活。

2、营养准备：建立科学的饮食计划

重要指数：四颗星

时间：孕前2-3个月

保障营养均衡

开始备孕，夫妻饮食上就要多注意，蔬果是必不可少的，如果平时偏爱或者肉类，都要克制一下，营养均衡才能调节自身的健康，而且以后宝宝也会更聪明。食补是很多过来人都推荐的经验，又方便又安全。

叶酸同吃，锌硒同补

备孕开始，我们知道女性要服用叶酸，叶酸也叫维生素B9，主要是为了预防胎儿神经管畸形，服用叶酸也是备孕的基础。但是很多人不知道男性也需要服用叶酸的，不只是叶酸，像含锌硒元素的凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，含微量元素的钙锌维C咀嚼片、富马酸亚铁维C片等，都是男女双方同补！特别是锌硒元素，提高男性质量和自身免疫力，更强壮才能提高率。

戒烟戒酒

从备孕到怀孕，整个过程中，夫妻是都不能喝酒的，因为酒精能通过进入胎儿血液，影响胎儿的中枢神经系统发育。孕前3个月夫妻远离烟酒，之前有吸烟酗酒的习惯，需要时间让身体自行清除，所以备孕一般不低于3个月。

3、生活准备：培养健康的生活方式

重要指数：三颗星

时间：孕前3-6个月

来点有氧运动

有氧运动很适合备孕妈妈，运动不会很，但是对身体会有调整，适当的运动也有助于排卵。做做瑜、散步、慢跑等都可以，妈妈可以一天用2个小时做有氧运动，而且运动也可能提高自身的免疫力，在以后的和分娩中，健康也很重要。

不要熬夜

备孕期间一定要充足的睡眠，熬夜本身也影响身体健康，有条件的话中午最好有1个小午睡。